Cómo mantener una dieta saludable en casa y en la oficina

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Cómo mantener una dieta saludable en casa y en la oficina
Evita las comidas procesadas que no sean saludables.

Ya sea en el teletrabajo o en la oficina, comer bien requiere constancia y mucha planificación. Las largas jornadas de trabajo, los desplazamientos o el poco tiempo libre tienen como consecuencia que cada vez más personas opten por comer platos precocinados, comida rápida o alimentos poco saludables. A continuación te diremos cómo mantener una dieta saludable en casa y en la oficina

No cabe duda de que este año ha dejado fuertes cambios en el estilo de vida y las rutinas de muchas personas. Todo ello influye (y mucho) en nuestros hábitos y también en la alimentación. Si este es tu caso, debes saber que es fundamental no someterse a dietas extremas ni a cambios drásticos. La clave está en recuperar progresivamente los hábitos saludables para poder retomar una rutina alimentaria sana y variada.

Cómo mantener una dieta saludable en casa y en la oficina

No te saltes el desayuno ni la comida

Ya sabes que el desayuno es la comida más importante del día. Un desayuno sano y equilibrado te dará la energía suficiente para afrontar el día con más vitalidad y buen humor. Por eso es importante acostumbrar al cuerpo a los nutrientes necesarios para empezar el día.

Si siempre tomamos un desayuno completo, nuestro cuerpo lo agradecerá y empezaremos a notar el cambio desde el primer día. Si no se puede comer nada más al levantarse, se puede esperar unas horas y al menos beber algo de líquido para recuperar la hidratación perdida durante la noche.

Con la comida ocurre lo mismo. A menudo ocurre que pensamos que no tenemos tiempo para pararnos 15 minutos a comer, pero es realmente importante ser capaz de encontrarlo y hacerlo. No sólo tu cuerpo te lo agradecerá, sino que luego podrás continuar el resto del día con más energía y no llegarás con hambre a la siguiente comida que, para muchos, es directamente la cena.

dieta saludable
No te saltes las comidas y mantente hidratado.

Picar sano

Es muy difícil evitar picar entre horas. Y la realidad es que si se eligen buenas opciones, es un excelente hábito, porque evitarás que se acumule el hambre. Todo dependerá mucho del trabajo que tengas, pero si pasas muchas horas frente al ordenador o haciendo el mismo tipo de actividad, es normal que busques la distracción en la comida.

Lo importante será tener preparados algunos alimentos a los que recurrir cuando el hambre te venza: frutos secos, frutas naturales, yogures, un batido o smoothie, queso, etc.

Planifica tu menú semanal

Aunque el batch cooking está muy de moda últimamente, lo cierto es que existe desde hace mucho tiempo y es una técnica ideal para poder comer sano durante la semana. Consiste en organizar las 5 comidas que tendrás en la semana y dedicar un día a prepararlas.

Esto te servirá, principalmente, para no tener que estar pensando cada día qué cocinar y caer en lo fácil: opciones procesadas, congeladas, fritas y poco saludables. Si comes en casa, no tendrás que perder tiempo extra cocinando y si lo haces en la oficina, también evitarás elegir opciones preparadas poco saludables.

Toma agua

Otra de las cosas que seguro has escuchado muchas veces y que no debes olvidar. Mantente hidratado e incluye agua tanto para las comidas como para el resto del día. También puedes hidratarte durante el día con líquidos saludables como infusiones o zumos de frutas naturales. Esto te ayudará a liberar las toxinas no deseadas del cuerpo y a mejorar tu estado general.

Cuidado con la cafeína

Es normal tomar uno o dos cafés al día, especialmente durante la jornada laboral, pero no conviene abusar. El exceso de cafeína no sólo puede provocar acidez o malestar estomacal, sino también dificultad para dormir e incluso ansiedad. No tienes por qué renunciar a ella, puedes optar por opciones sin cafeína, por ejemplo.

Evita las máquinas expendedoras

Muchas empresas tienen máquinas expendedoras que rara vez tienen opciones saludables. Por ello, intenta evitarlas llevando tus propios snacks para no caer en la tentación. Así, además, ahorrarás dinero.

Muévete

Por último, y aunque no está 100% vinculado con la alimentación, es importante evitar el sedentarismo. Practicar una actividad física diaria es una excelente manera de mantener tu cuerpo sano y que todo el esfuerzo por mantener unos hábitos alimenticios saludables, tenga resultados.

Intenta no pasar más de dos horas sentado o en la misma posición. Puedes tomar intervalos de 5 minutos, estirar tu cuerpo, moverlo y relajarlo. Esto te ayudará a evitar el dolor lumbar o de espalda al final del día. Siguiendo estos tips, sabrás cómo mantener una dieta saludable en casa y en la oficina.

 

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